Calculadora de água por dia
Estima uma quantidade orientativa de água por dia com base no teu peso e na atividade física. As necessidades reais variam de pessoa para pessoa.
📖 Guia completo: Quanta água beber por dia, na prática
Como é feita a estimativa
A regra de cerca de 30 a 35 ml por quilo é uma referência prática. Para 70 kg dá 2,45 litros por dia, a que se somam cerca de 350 ml por cada meia hora de exercício.
Água dos alimentos
Parte da água que consumimos vem dos alimentos, como fruta, legumes e sopa. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) indica uma ingestão adequada de água total de cerca de 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens, incluindo a dos alimentos.
Quando precisas de mais
Calor, febre, vómitos ou diarreia, amamentação e exercício intenso aumentam as necessidades. Pessoas com doença renal ou cardíaca podem ter indicação médica para limitar líquidos.
Perguntas frequentes
Quantos litros de água por dia devo beber?
Depende do peso, da atividade, do clima e da alimentação. Esta calculadora dá uma referência; a sede e a cor da urina também ajudam.
Chá e café contam?
Sim, as bebidas contam para a ingestão de líquidos, embora a água seja a melhor opção para a maior parte da hidratação.
Quanta água devo beber se faço exercício?
Soma cerca de 350 ml por cada meia hora de exercício à quantidade base. Em dias de calor ou treinos longos, bebe mais.
A água da sopa conta?
Sim. Os alimentos, em particular a sopa, a fruta e os legumes, contribuem para a água total.
Quando devo falar com um médico?
Se tens doença renal ou cardíaca, estás grávida ou a amamentar, ou sentes sede excessiva sem causa, pede orientação médica.