Calculadora de calorias diárias e TMB
Estima quantas calorias o teu corpo gasta em repouso (TMB) e ao longo do dia, de acordo com a tua idade, peso, altura e nível de atividade.
📖 Guia completo: Quantas calorias gastas por dia (e como estimar bem)
O que é a TMB
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta em repouso para manter funções vitais como respirar, circular o sangue e regular a temperatura. Representa a maior parte do gasto energético diário.
Da TMB às calorias do dia
As calorias de manutenção resultam de multiplicar a TMB por um fator de atividade, entre 1,2 (sedentário) e 1,9 (treino muito intenso). É uma estimativa: duas pessoas com os mesmos dados podem gastar valores diferentes.
| Nível | Fator |
|---|---|
| Sedentário | 1,2 |
| Ligeiro | 1,375 |
| Moderado | 1,55 |
| Intenso | 1,725 |
| Muito intenso | 1,9 |
Como usar o resultado
Usa o valor de manutenção como ponto de partida e acompanha o teu peso durante duas a três semanas. Se o peso se mantém, a estimativa está próxima da realidade; se sobe ou desce, ajusta de forma gradual.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB é o gasto em repouso. O TDEE (gasto energético diário total) soma a atividade física e o movimento do dia a dia.
A fórmula é exata?
Não. A equação de Mifflin-St Jeor é das mais usadas para estimar a TMB, mas é uma média populacional e pode afastar-se do teu gasto real.
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Depende de cada pessoa. Um ligeiro défice em relação à manutenção costuma ser mais sustentável do que cortes grandes. Um nutricionista pode orientar-te.
A fórmula serve para crianças e grávidas?
Não. Foi desenvolvida para adultos. Para crianças, grávidas e mulheres que amamentam, as necessidades são diferentes e devem ser avaliadas por um profissional.
Que nível de atividade devo escolher?
O que reflete a tua semana inteira, incluindo o trabalho. Muita gente sobrestima. Se tiveres dúvidas, começa pelo nível inferior.