Ciclo menstrual: como calcular, prever e registar
Saber quando vem a próxima menstruação poupa surpresas e ajuda a perceber o teu corpo. Explico como se conta, o que varia e quando vale a pena falar com um médico.
Como se conta um ciclo
O ciclo menstrual conta-se desde o primeiro dia da menstruação até ao dia anterior ao início da menstruação seguinte. Parece pormenor, mas é aqui que muita gente se baralha: o dia 1 é o primeiro dia de sangramento a sério, não o último. Se a menstruação começou a 1 de setembro e a seguinte a 29 de setembro, o ciclo teve 28 dias.
Em adultos, a duração habitual está entre 21 e 35 dias, e a menstruação costuma durar de dois a sete dias. Nos primeiros anos depois da primeira menstruação, os ciclos são muitas vezes irregulares, e nos adolescentes é considerado normal um intervalo mais largo, até cerca de 45 dias. Nem toda a gente tem um ciclo de 28 dias, e quem tem 26 ou 31 não está "fora do normal".
Como prever a próxima menstruação
A previsão mais simples é somar a duração do teu ciclo habitual ao primeiro dia da última menstruação. Com um ciclo de 28 dias e a última menstruação a 1 de setembro, as seguintes devem começar a 29 de setembro, a 27 de outubro e a 24 de novembro. Se a menstruação dura cinco dias, a primeira desses três períodos vai de 29 de setembro a 3 de outubro.
| Ciclo | Início previsto | Fim previsto (5 dias) |
|---|---|---|
| 1.º | 29 de setembro | 3 de outubro |
| 2.º | 27 de outubro | 31 de outubro |
| 3.º | 24 de novembro | 28 de novembro |
Se o teu ciclo oscila, como 27, 30 e 29 dias, usa a média dos últimos meses e conta com uma janela de dois ou três dias para cada lado, em vez de uma data certa. A calculadora usa o valor que indicares e mostra as próximas três datas, mas é sempre uma previsão.
O que faz o ciclo variar
O ciclo é regulado por hormonas, que reagem ao que se passa à tua volta. O stress prolongado, o sono mal dormido, mudanças bruscas de peso, exercício muito intenso, viagens com mudança de fuso e doenças passageiras podem atrasar ou antecipar a menstruação. Também influenciam o ciclo a amamentação, alguns medicamentos, a paragem de métodos contracetivos hormonais, as alterações da tiroide e o síndrome dos ovários poliquísticos, entre outras condições. Uma variação de um ou dois dias é normal e não precisa de explicação.
E se houver atraso?
Um atraso de poucos dias, com ciclos habitualmente regulares, é frequente e geralmente não significa nada. Se tens relações sexuais e a menstruação se atrasa uma semana ou mais, vale a pena fazer um teste de gravidez, que é mais fiável a partir do dia em que a menstruação deveria ter chegado. Se o teste for negativo e o atraso continuar, ou se passaram três meses sem menstruação sem estares grávida, convém falar com o médico para perceber a causa.
Sinais que merecem uma consulta
Algumas situações justificam falar com o médico de família ou com um ginecologista, em vez de esperar que passem: menstruações que duram mais de sete dias, hemorragia tão abundante que enches um penso ou tampão em menos de duas horas durante várias horas seguidas, dor que te impede de fazer a vida normal, sangramento entre menstruações ou depois de relações sexuais, ciclos sistematicamente inferiores a 21 ou superiores a 35 dias, e sintomas que surgem de repente e diferem do teu padrão. Não é preciso suportar dor forte em silêncio, porque há tratamento.
Como registar o ciclo
Para prever bem, o ideal é ter dados. Uma agenda ou uma nota no telemóvel chegam: anota o primeiro dia de cada menstruação, a duração e, se quiseres, a intensidade e eventuais sintomas como dor, enxaqueca ou alterações de humor. Ao fim de três a seis meses, vais perceber o teu padrão, e esses registos são também muito úteis para mostrar ao médico. As aplicações de ciclo ajudam, mas lê as condições de privacidade antes de lhes dares dados de saúde.
Fases do ciclo, em poucas palavras
Dentro do ciclo, o corpo passa por quatro momentos principais. A menstruação marca o início. A fase folicular é aquela em que um óvulo amadurece e a energia costuma subir. A ovulação, perto do meio do ciclo em quem tem ciclos de 28 dias, é o dia em que o óvulo é libertado. Na fase lútea, que dura cerca de 14 dias, o útero prepara-se para uma eventual gravidez, e é quando muitas mulheres sentem a síndrome pré-menstrual, com cansaço, irritabilidade, retenção de líquidos ou sensibilidade nos seios.
Perimenopausa e outras mudanças ao longo da vida
A regularidade do ciclo não é constante ao longo da vida. Depois de uma gravidez, ou ao parar um contracetivo hormonal, o padrão pode demorar meses a estabilizar. A partir dos 40 anos, é comum entrar na perimenopausa, com ciclos mais curtos, mais longos ou irregulares, antes de a menstruação cessar de vez. Estas alterações são normais, mas se forem acompanhadas de hemorragias muito abundantes ou de sintomas que prejudicam o dia a dia, é boa ideia pedir ajuda.
Como usar a calculadora
Indica o primeiro dia da última menstruação, a duração do teu ciclo e a duração da menstruação, e a calculadora de menstruação devolve as próximas três datas previstas. Se estás a tentar engravidar, o guia sobre como calcular a ovulação mostra como passar das datas do ciclo à janela fértil.
Planear viagens e eventos à volta do ciclo
Uma das vantagens práticas de conhecer o ciclo é poder planear. Se sabes aproximadamente quando a menstruação deve chegar, consegues evitar marcar uma prova desportiva, uma viagem longa ou um evento importante nessa semana, ou pelo menos preparar-te com antecedência. Quem faz viagens com mudança de fuso horário deve contar com possíveis alterações de um ou dois dias. E quem pratica desporto de alto rendimento costuma acompanhar o ciclo de perto, porque a energia, a recuperação e o sono variam ao longo das fases.
Isto é informação geral e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Se alguma coisa no teu ciclo te preocupa, a consulta é o melhor passo.
Perguntas frequentes
Como se conta a duração do ciclo menstrual?
Do primeiro dia da menstruação até ao dia anterior ao primeiro dia da menstruação seguinte. Um ciclo de 28 dias é comum, mas entre 21 e 35 dias é considerado normal em adultos.
É normal a menstruação variar de mês para mês?
Sim, pequenas variações de um ou dois dias são normais. Mudanças grandes ou persistentes devem ser avaliadas por um médico.
Quanto tempo deve durar a menstruação?
Em regra entre dois e sete dias. Mais de sete dias, ou sangramento muito abundante, justifica consulta.
Quando devo fazer um teste de gravidez?
A partir do dia em que a menstruação deveria ter chegado, ou cerca de duas semanas depois da ovulação. Se for negativo e o atraso continuar, repete o teste ao fim de alguns dias.
Que dados devo registar no meu ciclo?
O primeiro dia de cada menstruação, a duração e, se quiseres, a intensidade e os sintomas. Com três a seis meses de registos já tens um bom padrão para mostrar ao médico.